91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

91吃瓜最新地址 91cgb10.com

91吃瓜永久地址 91cg8.com

91吃瓜永久主页：91cg1.com
建议使用 Chrome / yandex / Safari / 夸克 等适合自己的浏览器

网站无法访问？【发送任何内容到邮箱】即可获取最新网址 [email protected]

91吃瓜 做最懂男人的吃瓜网！
万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

分享一：食谱+健身
小编试了一周 确实每天硬邦邦！
清水健的一天：
8 : 00 吃早餐＋运动喝入一杯温水后、开始补充维他命 B 粉以及支链氨基酸粉（ BCAA )
8 : 30 一 9 : 30 有氧有氧后后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。主食为鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶
10 : 00 一 13 : 00 工作时间
13 : 00 去健身房（深蹲为主），老师说通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。
14 : 00 休息
晚餐：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，加一些干净的米饭来补充碳水
23 : 00 睡觉（从不熬夜）
总结：饮食规律，少油少糖，少量维生素，我之前看过一个日本小工作室做的专访，老师出了健身偶尔会吃点蛋白粉外，很少会用外用药物补充，最高强度的时候连续一周每天 3 次，每次保持的时间均在 30 分钟以上，发挥稳定，老师的健身主要都是有氧和腿部训练为主，腿部训练可以分泌更多的荷尔蒙和那个什么素，可以很健康的维持身体所需的平衡．按时作息，早睡早起．．
精神上要自信，给予自己心理暗示．．根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等．．保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，不断刺激你的腿部。”

分享2:运动
“提肛运动”具体做法
1 ．该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
2 ．每天做 2 组，每组 50 次。
3 ．要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提憋气 10 一 15 秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。 4 ．该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活（射精）无快感，良性前列腺增生，尿失禁，等辅助治疗

少吃药，是药三分毒

⬇️是两位老师的性爱心得分享

91吃瓜推荐

下载 91吃瓜官方APP，享免费AI脱衣福利
点击观看网黄原创，大神们的聚集地
点击加入91吃瓜官方微信QQ群

请截图保存下图👇👇👇发送任意信息到邮箱 即可获取最新吃瓜网址

该文章由91吃瓜网发布，转载请注明来源并附上原文链接： 91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！ 版权声明：本文著作权归91吃瓜网所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得复制、转载、摘编或以其他方式使用，否则将依法追究其法律责任。

热门推荐

情色3D动漫 第七天堂酒吧 蒂法在酒吧被爆草双穴 子宫狂吸精液溢吧台 太他妈爽了！

真实投稿 绿帽老公发现骚货老婆背着自己与网友裸聊自慰 这黑穴一看平时性欲就很强！

日本樱花妹Yui_Peachpie 自慰肛交性爱合集曝光 多场景娇喘高潮欲罢不能！

南宁二中星轨完整版曝光！热搜第一炸裂大瓜！文科状元孙一杨小黄文实锤校园双飞淫趴细节拉满 有文化就是不一样！

高颜值泰妹Alice_Aoki 深夜巨乳自慰手指狂撩 娇喘喷潮欲罢不能！欲望翻涌直至高潮！

国产3D动画 香蕉奶油新作 熟女老师被三头套男4P轮番操到失神！

酒吧女厕高清偷拍戴领带美眉粉嫩无毛逼同框脸逼特写 简直是偷窥天花板极致诱惑！

ST18岁萝莉播主 tiantian 携妈上阵出租车跳蛋自慰直播 JK校服露奶夹乳头狂摸下体 刺激爆棚

李连杰洪金宝倪萍脱胎换骨 疑似器官移植续命年轻20岁 轮椅变健步黑发红润！

海角乱伦大神 悠悠的成长时光 妹妹剃逼毛被哥哥发现 爸妈在隔壁熟睡抱着妹妹床上扣逼舔穴操到高潮迭起